good diet give good health

നല്ല ആഹാരക്രമത്തിലൂടെ ആരോഗ്യജീവിതം

Life

നല്ല ആഹാരക്രമത്തിലൂടെ ആരോഗ്യജീവിതംരോ​ഗാ​ണു​ക്ക​ളി​ല്‍ നി​ന്നു നമ്മെ ​സം​ര​ക്ഷി​ക്കു​ന്ന​തി​നു ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് അതിന്‍റേതായ പ്ര​തി​രോ​ധ​ത​ന്ത്ര​ങ്ങ​ളു​ണ്ട്. എ​ന്നാ​ല്‍, പോ​ഷ​ക​ക്കു​റ​വ്, വ്യ​ായാ​മ​ക്കു​റ​വ്, മാ​ന​സി​ക സം​ഘ​ര്‍​ഷ​ങ്ങ​ള്‍, അ​മി​ത ഉ​ത്ക​ണ്ഠ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി ദു​ര്‍​ബ​ല​മാ​ക്കു​ന്നു. ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി​യി​ലും ആ​ഹാ​ര​ക്ര​മ​ത്തി​ലും ശ്ര​ദ്ധി​ച്ചാ​ല്‍ പ്ര​തി​രോ​ധ സം​വി​ധാ​ന​ത്തിന്‍റെ ക​രു​ത്തു​കൂട്ടാം.

Image result for healthy man

രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശ​ക്തി 

ന​മു​ക്കു ചു​റ്റു​മു​ള​ള ബാ​ക്ടീ​രി​യ, വൈ​റ​സ്, മൈ​ക്രോ​ബു​ക​ള്‍ തു​ട​ങ്ങി​യ രോ​ഗ​കാ​രി​ക​ളാ​യ സൂ​ക്ഷ്മാ​ണു​ക്ക​ളെ ത​ട​യാ​നു​ള്ള ശ​രീ​ര​ത്തിന്‍റെ ക​രു​ത്താ​ണ് രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശ​ക്തി.
പ്ര​തി​രോ​ധ വ്യ​വ​സ്ഥ​യു​ടെ പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളി​ലൂ​ടെ​യാ​ണ് ശ​രീ​ര​ത്തി​ല്‍ അ​തു സാ​ധ്യ​മാ​കു​ന്ന​ത്. കോ​ശ​ങ്ങ​ള്‍, കോ​ശ​സ​മൂ​ഹ​ങ്ങ​ള്‍, അ​വ​യ​വ​ങ്ങ​ള്‍ എ​ന്നി​വ​യു​ള്‍​പ്പെട്ട ഒ​രു നെ​റ്റ് വര്‍​ക്കാ​ണ് ശ​രീ​രത്തിന്‍റെ പ്ര​തി​രോ​ധ​വ്യ​വ​സ്ഥ. വെ​ളു​ത്ത​ ര​ക്താ​ണു​ക്ക​ള്‍ അ​ഥ​വാ ല്യൂ​കോ​സൈ​റ്റ്സ് പ്ര​തി​രോ​ധ​വ്യ​വ​സ്ഥ​യു​ടെ ഭാ​ഗ​മാ​ണ്.

സ്പ്​ളീ​ന്‍, ബോ​ണ്‍​മാ​രോ എ​ന്നി​വ​യു​ള്‍​പ്പെ​ടെ നി​ര​വ​ധി ശ​രീ​ര​ഭാ​ഗ​ങ്ങ​ളി​ല്‍ ല്യൂ​കോ​സൈ​റ്റ്സ് കാ​ണ​പ്പെ​ടു​ന്നു. ആ​മാ​ശ​യ​ത്തോ​ടു​ചേ​ര്‍​ന്നു കാ​ണ​പ്പെ​ടു​ന്ന സ്പ്ളീ​ന്‍ എ​ന്ന അ​വ​യ​വം ര​ക്തം അ​രി​ക്കു​ന്നു; പ്ര​തി​രോ​ധ​വ്യ​വ​സ്ഥ​യെ ബ​ല​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്നു. അ​ണു​ബാ​ധ ത​ട​യു​ന്നു. അ​സ്ഥി​ക്കു​ള​ളി​ലു​ള​ള കട്ടി​യേ​റി​യ​തും സ്പോ​ഞ്ച് പോ​ല​യു​ള​ള​തു​മാ​യ ജെ​ല്ലി​യാ​ണ് ബോ​ണ്‍​മാ​രോ. ജീ​വ​നു​ത​ന്നെ ഭീ​ഷ​ണി​യാ​യേ​ക്കാ​വു​ന്ന അ​ണു​ബാ​ധ ചെ​റു​ക്കു​ന്ന​തി​നും ശ​രീ​ര​ത്തിന്‍റെ പ്ര​തി​രോ​ധ ശ​ക്തി മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്ത​ണം. അ​തി​ന​ാണു കു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ള്‍​ക്കു ജ​ന​നം മു​ത​ല്‍ നി​ശ്ചി​ത​പ്രാ​യം വ​രെ വാ​ക്സി​നു​ക​ള്‍ ന​ല്കു​ന്ന​ത്. ചി​ല രോ​ഗ​ങ്ങ​ള്‍ ത​ട​യു​ന്നതിനു വാ​ക്സി​നു​ക​ള്‍ ഗുണപ്രദം.

ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി​, ആ​ഹാ​ര​ക്ര​മം

ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി​യി​ലും ആ​ഹാ​ര​ക്ര​മ​ത്തി​ലും ചി​ല​തു ശ്ര​ദ്ധി​ച്ചാ​ല്‍ ശ​രീ​ര​ത്തിന്‍റെ പ്ര​തി​രോ​ധ​ സം​വി​ധാ​നം ഫ​ല​പ്ര​ദ​വും കാ​ര്യ​ക്ഷ​മ​വു​മാ​കും.

* പു​ക വ​ലി​ക്ക​രു​ത്; പ​രോ​ക്ഷ​പു​ക​വ​ലി​യും ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നു ഹാ​നി​ക​രം.
* മ​ദ്യ​പി​ക്ക​രു​ത്.
* വ്യാ​യാ​മം ശീ​ല​മാ​ക്ക​ണം.
* ജൈ​വ​രീ​തി​യി​ല്‍ വി​ള​യി​ച്ച പ​ഴ​ങ്ങ​ളും പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും ശീ​ല​മാ​ക്ക​ണം
* ശ​രീ​ര​ഭാ​രം അ​മി​ത​മാ​ക​രു​ത്.
* ര​ക്ത​സമ്മ​ര്‍​ദ​വും ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ തോ​തും നി​യ​ന്ത്രി​ത​മാ​ക്ക​ണം.
* മുട്ട, ​മാം​സം, മീ​ന്‍ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ മ​തി​യാ​യ താ​പ​നി​ല​യി​ല്‍ വേ​വി​ച്ചു ക​ഴി​ക്ക​ണം.
* എ​ണ്ണ, ഉ​പ്പ്, പ​ഞ്ച​സാ​ര എ​ന്നി​വ മി​ത​മാ​യി മാ​ത്രം ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്ക​ണം.
* കൈ​ക​ള്‍ സോ​പ്പ് തേ​ച്ചു​ക​ഴു​ക​ണം.
* കൊ​ഴു​പ്പു കു​റ​ഞ്ഞ വി​ഭ​വ​ങ്ങ​ള്‍ ക​ഴി​ക്ക​ണം…

ഡയറ്റും പ്രതിരോധശക്തിയും

ആ​ഹാ​ര​ക്ര​മ​ത്തി​നു(​ഡ​യ​റ്റ്) പ്ര​തി​രോ​ധ വ്യ​വ​സ്ഥ മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​തി​ല്‍ കാ​ര്യ​മാ​യ പ​ങ്കു​ണ്ട്.

Image result for Diet and immunity

വെളുത്തുള്ളി

* വെ​ളു​ത്തു​ള​ളി​ക്കു രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശ​ക്തി ന​ല്കു​ന്ന​തി​ല്‍ മു​ന്തി​യ ക​ഴി​വാ​ണു​ള​ള​ത്. ബാ​ക്ടീ​രി​യ, വൈ​റ​സ്, ഫം​ഗ​സ് എ​ന്നി​വ​യ്ക്കെ​തി​രേ പോ​രാ​ടാ​നു​ള​ള ശേ​ഷി വെ​ളു​ത്തു​ള​ളി​ക്കു​ണ്ടെ​ന്നു ല​ബോ​റ​റി പ​രീ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളു​ടെ പി​ന്‍​ബ​ല​ത്തോ​ടെ ഗ​വേ​ഷ​ക​ര്‍ പ​റ​യു​ന്നു.
* കാ​ന്‍​സ​ര്‍ നി​യ​ന്ത്രി​ത​മാ​ക്കു​ന്ന​തി​നും വെ​ളു​ത്തു​ള​ളി സ​ഹാ​യ​ക​മെ​ന്നു പ​ഠ​നം.
* ജ​ല​ദോ​ഷം, റു​മാ​റ്റോ​യ്ഡ് ആ​ര്‍​ത്രൈ​റ്റി​സ്, മ​ള്‍ട്ടി​പ്പി​ള്‍ സ്ളീ​റോ​സി​സ് തു​ട​ങ്ങി​യ രോ​ഗ​ങ്ങ​ള്‍ ത​ട​യു​ന്ന​തി​നും വെ​ളു​ത്തു​ള​ളി സ​ഹാ​യ​കം.
* ര​ക്ത​സ​ര്‍​ദം, കൊ​ള​സ്ട്രോ​ള്‍ എ​ന്നി​വ നി​യ​ന്ത്രി​ത​മാ​ക്കു​ന്ന​തി​നും വെ​ളു​ത്തു​ള​ളി ഫ​ല​പ്ര​ദം

Image result for garlic

ഗ്രീ​ന്‍ ടീ

ഗ്രീ​ന്‍ ടീ ​ശീ​ല​മാ​ക്കു​ന്ന​തും രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശ​ക്തി മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തും.

* പോ​ളി​ഫീ​നോ​ള്‍​സ് എ​ന്ന​റി​യ​പ്പെ​ടു​ന്ന ആ​ന്‍​റി ഓ​ക്സി​ഡ​ന്‍​റു​ക​ള്‍ ഗ്രീ​ന്‍​ടീ​യി​ല്‍ സ​മൃ​ദ്ധം. പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ചും എപി ഗാലോ കേയ്റ്റ് ചിന്‍ 3 ഗാലേറ്റ് – ഇജിസിജി- എ​ന്ന ആ​ന്‍​റി ഓ​ക്സി​ഡ​ന്‍​റ്. ഗ്രീ​ന്‍ ടീ​യു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​ഗു​ണ​ങ്ങ​ള്‍​ക്കു പി​ന്നി​ല്‍ അ​തി​നു​ള​ള പ​ങ്ക് ചി​ല്ല​റ​യ​ല്ല.
* ഗ്രീ​ന്‍ ടീ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​നു കൂ​ടു​ത​ല്‍ ഉൗ​ര്‍​ജം ന​ല്കു​ന്നു. ര​ക്ത​സ​ഞ്ചാ​രം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്നു. ക്ഷീ​ണ​മ​ക​റ്റു​ന്നു. ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ അ​മി​ത കൊ​ഴു​പ്പ്, അ​മി​ത​ഭാ​രം, കു​ട​വ​യ​ര്‍ എ​ന്നി​വ കു​റ​യ്ക്കു​ന്ന​തി​നും സ​ഹാ​യ​കം.
* ഗ്രീ​ന്‍ ടീ ​ശീ​ല​മാ​ക്കി​യാ​ല്‍ ര​ക്ത​സ​മ്മര്‍​ദം നി​യ​ന്ത്രി​ത​മാ​ക്കാം. സ്ട്രോ​ക് സാ​ധ്യ​ത കു​റ​യ്ക്കാം. ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗ്യം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്താം.

* ശ്വാ​സ​ത്തി​ലെ ദു​ര്‍​ഗ​ന്ധം, അ​തി​സാ​രം, ദ​ഹ​ന​ക്കേ​ട്, പ​നി, ചു​മ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ ത​ട​യു​ന്നു. ഫം​ഗ​സ് രോ​ഗ​ങ്ങ​ളി​ല്‍ നി​ന്നു സം​ര​ക്ഷ​ണം ന​ല്കു​ന്നു.
* പ​തി​വാ​യി ഗ്രീ​ന്‍ ടീ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് യു​വ​ത്വം നി​ല​നി​ര്‍​ത്തു​ന്ന​തി​നും സ​ഹാ​യ​കം. ഗ്രീ​ന്‍ ടീ​യി​ല്‍ വി​റ്റാ​മി​ന്‍ എ, ​ബി1, ബി2, ​ബി3, സി, ​ഇ തു​ട​ങ്ങി​യ പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ളു​മു​ണ്ട്.
* കാ​ന്‍​സ​ര്‍ കോ​ശ​ങ്ങ​ളു​ടെ വ​ള​ര്‍​ച്ച ത​ട​യാ​ന്‍ ഗ്രീ​ന്‍ ടീ​യ്ക്കു ക​ഴി​വു​ള​ള​താ​യി പ​ഠ​ന​റി​പ്പോ​ട്ട്. കു​ട​ല്‍, പാ​ന്‍​ക്രി​യാ​സ്, ആ​മാ​ശ​യം, മൂ​ത്രാ​ശ​യം, ശ്വാ​സ​കോ​ശം, സ്ത​നം, പ്രോ​സ്റ്റേ​റ്റ് എ​ന്നി​വി​ട​ങ്ങ​ളി​ലെ കാ​ന്‍​സ​ര്‍​സാ​ധ്യ​ത കു​റ​യ്ക്കു​ന്നു. ആ​രോ​ഗ്യ​മു​ള​ള കോ​ശ​ങ്ങ​ള്‍​ക്കു കേ​ടു​പാ​ടു വ​രു​ത്താ​തെ കാ​ന്‍​സ​ര്‍ കോ​ശ​ങ്ങ​ളെ മാ​ത്രം ന​ശി​പ്പി​ക്കാ​നു​ള​ള ശേ​ഷി ഇ​വ​യ്ക്കു​ണ്ട്. ഗ്രീ​ന്‍ ടീ​യി​ലെ ആ​ന്‍​റി ഓ​ക്സി​ഡ​ന്‍​റു​ക​ളാ​ണ് ഇ​വി​ടെ തു​ണ​യാ​കു​ന്ന​ത്. പ​ക്ഷേ, ഗ്രീ​ന്‍ ടീ​യി​ല്‍ പാ​ലൊ​ഴി​ച്ചു ക​ഴി​ച്ചാ​ല്‍ ഫ​ല​ം കു​റ​യും.

Image result for green tea

തേ​ന്‍

* ദി​വ​സ​വും തേ​ന്‍ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തു പ്ര​തി​രോ​ധ​ശ​ക്തി മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തു​ം. തേ​ന്‍ ആ​ന്‍​റി​ഓ​ക്സി​ഡ​ന്‍​റാ​ണ്.

* മൈ​ക്രോ​ബു​ക​ള്‍, ബാ​ക്ടീ​രി​യ, വൈ​റ​സ്, ഫം​ഗ​സ് എ​ന്നി​വ​യെ ത​ട​യു​ന്നു. ദ​ഹ​ന​വ്യ​വ​സ്ഥ​യു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്നു.
* തൊ​ണ്ട​പ​ഴു​പ്പ്, ചു​മ മു​റി​വു​ക​ള്‍, പൊ​ള​ള​ല്‍ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ സു​ഖ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്നു.
* തേ​നി​നൊ​പ്പം ഇ​ഞ്ചി​നീ​രു ചേര്‍ത്തു ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തും ഗു​ണ​പ്ര​ദ​ം.
Image result for honey

ഇ​ഞ്ചി​

ഫ്രീ ​റാ​ഡി​ക്ക​ലു​ക​ളെ തു​ര​ത്തി കോ​ശ​ങ്ങ​ളെ സം​ര​ക്ഷി​ക്കു​ന്ന ആ​ന്‍​റി​ഓ​ക്സി​ഡ​ന്‍​റ്ഗു​ണം ഇ​ഞ്ചി​ക്കു​ണ്ട്. അ​ണു​ബാ​ധ ത​ട​യു​ന്നു. മൈ​ക്രോ​ബു​ക​ള്‍, ബാ​ക്ടീ​രി​യ എ​ന്നി​വ​യെ ത​ട​യു​ന്ന​തി​നും ഇ​ഞ്ചി ഫ​ല​പ്ര​ദം. ആ​മാ​ശ​യ ആ​രോ​ഗ്യം നി​ല​നി​ര്‍​ത്തു​ന്ന​തി​നും ഇ​ഞ്ചി സ​ഹാ​യ​കം. തൊ​ണ്ട​വേ​ദ​ന​യ​ക​റ്റു​ന്ന​തി​നു ഫ​ല​പ്ര​ദം. കൊ​ള​സ്ട്രോ​ള്‍ കു​റ​യ്ക്കു​ന്നു.ഇ​ഞ്ചി​നീ​രും തേ​നും ചേ​ര്‍​ത്തു ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തു പ്ര​തി​രോ​ധ​ശ​ക്തി മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തും.
* ചാ​യ ത​യാ​റാ​ക്കു​ന്പോ​ള്‍ അ​ല്പം ഇ​ഞ്ചി കൂ​ടി ച​ത​ച്ചു​ചേ​ര്‍​ക്കു​ന്ന​ത് ഉ​ത്ത​മം. ഇ​ഞ്ചി ചേ​ര്‍​ത്ത ചാ​യ പ​തി​വാ​ക്കു​ന്ന​തു പ്ര​തി​രോ​ധ​സം​വി​ധാ​ന​ങ്ങ​ളു​ടെ കാ​ര്യ​ക്ഷ​മ​ത മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തും.

Image result for ginger
പ്ര​തി​രോ​ധ​ശ​ക്തി മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​തി​നു തൈ​ര് 

* തൈ​രി​ലു​ള​ള ബൈ​ഫി​ഡോ ബാ​ക്ടീരി​യം ലാ​ക്റ്റി​സ് എ​ന്ന മി​ത്ര ബാ​ക്ടീ​രി​യ പ്ര​തി​രോ​ധ വ്യ​വ​സ്ഥ​യി​ലെ കോ​ശ​ങ്ങ​ളു​ടെ പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​നം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്നു. വൈ​റ​സ്, ഉ​പ​ദ്ര​വ​കാ​രി​ക​ളാ​യ ബാ​ക്ടീ​രി​യ എ​ന്നി​വ​യ്ക്ക​തി​രേ​യു​ള​ള പോ​രാ​ട്ടങ്ങ​ള്‍​ക്കു ക​രു​ത്തു​പ​ക​രു​ന്നു. അ​വ​ശ്യം​വേ​ണ്ട പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ള്‍ വ​ലി​ച്ചെ​ടു​ക്കു​ന്ന​തി​നും മി​ത്ര ബാ​ക്ടീ​രി​യം ശ​രീ​ര​ത്തി​നു സ​ഹാ​യ​കം.
* തൈ​ര് ശീ​ല​മാ​ക്കി​യാ​ല്‍ കു​ട​ലി​ല്‍ അ​ണു​ബാ​ധ​യ്ക്കു​ള​ള സാ​ധ്യ​ത കു​റ​യ്ക്കാം. വി​വി​ധ​ത​രം വൈ​റ​സ് അ​ണു​ബാ​ധ ത​ട​യാം. ദ​ഹ​നം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്താം.

Image result for curd
പ​ഴ​ങ്ങ​ളും പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും

പ​ഴ​ങ്ങ​ളും പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും ധാ​രാ​ള​മാ​യി ഉ​ള്‍​പ്പെ​ടു​ത്തി​യ ആ​ഹാ​ര​ക്ര​മം പ്ര​തി​രോ​ധ​ശ​ക്തി മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തും..
* അ​വ​യി​ലു​ള​ള വി​റ്റാ​മി​നു​ക​ളും ധാ​തു​ക്ക​ളും ആ​ന്‍​റി​ഓ​ക്സി​ഡ​ന്‍​റു​ക​ളും രോ​ഗാ​ണു​ക്ക​ള തു​ര​ത്താ​നു​ള​ള ശേ​ഷി മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്നു.
* എ​ന്നാ​ല്‍, ജൈ​വ​രീ​തി​യി​ല്‍ വി​ള​യി​ച്ച പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളാ​ണ് ആ​രോ​ഗ്യ​ജീ​വി​ത​ത്തി​നു വേ​ണ്ട​ത്. പ​ച്ച​യ്ക്കും ജ്യൂ​സാ​ക്കി ക​ഴി​ക്കാ​നും സു​ര​ക്ഷി​തം ജൈ​വ​രീ​തി​യി​ല്‍ വി​ള​യി​ച്ച​വ​ത​ന്നെ. കാ​ര​റ്റ് ജ്യൂ​സാ​ക്കി ക​ഴി​ക്കാം.
* കാ​ര​റ്റി​ലു​ള​ള ബീ​റ്റ ക​രോി​നെ ശ​രീ​രം വി​റ്റാ​മി​ന്‍ എ ​ആ​യി മാ​റ്റു​ന്നു. വി​റ്റാ​മി​ന്‍ എ ​രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ വ്യ​വ​സ്ഥ​യി​ല്‍ നി​ര്‍​ണാ​യ പ​ങ്കു​വ​ഹി​ക്കു​ന്നു​ണ്ട്.
* അ​ന്യ​പ​ദാ​ര്‍​ഥ​ങ്ങ​ളി​ല്‍ നി​ന്നു ശ​രീ​ര​ത്തെ സം​ര​ക്ഷി​ക്കു​ന്ന വെ​ളു​ത്ത ര​ക്ത​കോ​ശ​ങ്ങ​ളു​ടെ പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​ന​മി​ക​വി​നും വി​റ്റാ​മി​ന്‍ എ ​സ​ഹാ​യ​കം.
* ഓ​റ​ഞ്ച്, മു​ന്തി​രി​ങ്ങ, നാ​ര​ങ്ങ തു​ട​ങ്ങി​യ​വയി​ലു​ള​ള വി​റ്റാ​മി​ന്‍ സി ​എ​ന്ന ആ​ന്‍​റി​ഓ​ക്സി​ഡ​ന്‍​റ്
ഫ്രീ ​റാ​ഡി​ക്ക​ലു​ക​ളി​ല്‍ നി​ന്നു ശ​രീ​ര​കോ​ശ​ങ്ങ​ളെ സം​ര​ക്ഷി​ക്കു​ന്നു.

Image result for fruits and vegetables

ശ​രീ​ര​ത്തി​ല്‍ ക​ട​ന്നു​കൂ​ടു​ന്ന രോ​ഗ​കാ​രി​ക​ളാ​യ അ​ന്യ​പ​ദാ​ര്‍​ഥ​ങ്ങ​ളാ​ണ് ആ​ന്‍​റി​ജ​നു​ക​ള്‍. അ​വ​യെ ന​ശി​പ്പി​ക്കു​ന്ന ആ​ന്‍​റി​ബോ​ഡി​ക​ളു​ടെ ഉ​ത്പാ​ദ​ന​ത്തി​ന് വി​റ്റാ​മി​ന്‍ സി ​സ​ഹാ​യ​കം. വി​റ്റാ​മി​ന്‍ എ​യും സി​യും അ​ട​ങ്ങി​യ പച്ചക്കറികളും രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശ​ക്തി മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്നു.